پیام دکترگنجی

ای نام تو بهترین نظرساز / طرح نوئی در نگاهم انداز

...............................

سال نو د  که " نو " بیش از شصت و شش درصد آن را تشکیل میدهد بر شما و همه نو اندیشان و

 نو سازان و نو پردازان و نو آوران و نوروز داران مبارک باد.

امروز  هم از زانو صحبت میکنیم که 50 درصد آن همیشه نو هست.اما چه کاری بکنیم که همیشه زانوی نو و

 کار آ داشته باشیم؟..........

همیشه باید اهل تحرک و ورزش های هوازی باشیم تا خونرسانی به این مفصل مثل بقیه مفاصل و ارگان های دیگر کامل و کافی باشد.

با کفش کفه ابری نرم و حامی قوس کف پا -بند دار و رویه چرمی- راه برویم و ورزش کنیم.

درسطوح نا هموار ورزش نکنیم و ندویم.

دوزانو  یا چهارزانو زیاد ننشینیم .

مشغول هر کاری که هستیم حد اقل هر 2 ساعت یکبار راه برویم و قدم بزنیم. 

از بالا پائین رفتن زیاد پله ها- بخصوص پله های با ارتفاع بیش از 25 سانتیمتر پرهیز کنیم.

ورزش مخصوص تقویت عضله چهار سر رانی را حد اقل روزی 3 بار انجام دهیم تا شکل ران ما از حالت دوکی شکل خارج گردد.

مثلآ در شکل زیر ران راست دوکی شکل و ران چپ عضلانی است

http://www.variteks.com/product/brtymdnlygr.JPG

از زانو بند  به مدت طولانی استفاده نکنیم چون باعث ضعف عضلات ران شده و باعث درد زانو می شود.

باید همواره برجستگی دوعضله ناحیه بالا و داخل- و -بالا و خارج- زانو قابل تشخیص و رویت باشد حتی بدون انقباض.(عضلات واستوس مدیالیس و واستوس لاترالیس) .مثل شکل زیر:

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/8/8d/Male_Knee_by_David_Shankbone.jpg

در حین دوچرخه سواری زین دوچرخه باید در حالت- بالا ترین وضعیت- که بتوانیم رکاب بزنیم-قرار گیرد.

مثل شکل زیر:

http://www.cpsc.gov/cpscpub/prerel/prhtml05/05592b.jpg

نه مثل این شکل :

http://www.co.ho.md.us/DPW/DPWIMAGES/bicycle%202.jpg

همیشه نو باشیم.